肉離れ｜川崎市 からだラボ整骨院

肉離れとは？

肉離れとは、筋肉が急激な収縮や伸張によって損傷するケガの一種で、医学的には「筋挫傷」や「筋線維の部分断裂・完全断裂」と分類されます。

多くは運動中の急なダッシュ・ジャンプ・方向転換などの動作時に発生し、準備運動不足や筋肉の柔軟性の低下、筋疲労の蓄積などがリスク要因となります。

発生しやすい部位は、以下のような筋肉の強い負荷がかかる場所です。

・太もも裏（ハムストリングス）

・太もも前（大腿四頭筋）

・ふくらはぎ（腓腹筋）

損傷の程度によって、以下のように分類されます：

・Ⅰ度（軽度）：筋繊維の微細な損傷。痛みはあるが歩行は可能。

・Ⅱ度（中等度）：部分的な筋断裂。内出血・腫れ・歩行困難を伴う。

・Ⅲ度（重度）：筋肉が完全に断裂。激痛があり、自力で動かすことができない。

また、損傷後すぐにアイシングや安静などの処置を行わないと、内出血が広がったり、回復までに長期間かかることもあります。

自己判断で「大したことない」と無理をしてしまうと、筋肉がしっかり治らないまま癒着を起こし、柔軟性の低下や再発のリスクが非常に高くなるため注意が必要です。

放っておくとどうなるの？

肉離れは、初期対応を誤ると回復が遅れるだけでなく、再発や他の部位への影響も出てきます。

筋肉の柔軟性が低下し、再発リスクが高まる

・損傷部位に「瘢痕組織（硬い繊維）」ができやすくなる

・筋肉がうまく伸び縮みできず、再び損傷しやすくなる

・「クセになって何度も同じ場所を痛める」ケースも多い

日常生活でも痛みや違和感が残る

・普段の歩行や立ち上がり動作で痛みを感じる

・階段や長時間の移動で違和感が続く

・無意識にかばってしまい、動きが不自然になることも

他の部位に負担がかかり、別の痛みにつながる

・痛みをかばって体のバランスが崩れる

・腰、膝、股関節などに新たな負担がかかる

・二次的な障害（腰痛・膝痛・反対の足の痛み）を引き起こすことも

スポーツ復帰が遅れ、パフォーマンスが低下する

・再発によって長期のトレーニング中断が必要になる

・可動域が狭くなり、筋力も低下しやすい

・パフォーマンスの質が落ちるだけでなく、フォームが崩れ他のケガにつながることも

このように、放置してしまうと症状が慢性化したり、別の部位に負担をかけてしまうリスクが高まります。早期の正しい対応が、早い回復と再発予防への近道です。

当院での施術｜からだラボ整骨院　向ヶ丘遊園院

急性期（ケガ直後）の対応

・ハイボルテージ電気療法で深部の炎症や痛みを抑え、治癒を早めます

・マッサージによる手技療法で、患部周囲の筋緊張を緩和し、血流と回復力を高めます

・テーピングや包帯固定で、患部を安定させ、再損傷を防ぎます

回復期・再発予防のケア

・状態に応じてストレッチやリハビリ指導を行い、柔軟性と可動域を改善します。

・特に再発予防として、インナーマッスル（深層筋）の強化に力を入れています
　→ 姿勢や動作の安定性を高めることで、痛めにくい体づくりをサポートします

なぜインナーマッスルを鍛えるのか？

肉離れの再発を防ぐためには、筋肉の柔軟性や回復だけでなく、“体を正しく使える状態”をつくることが重要です。そのカギとなるのが、インナーマッスル（深層筋）です。

身体の土台を支える「インナー」の役割

インナーマッスルは、関節や骨格を内側から支える筋肉で、姿勢や動作の安定性に深く関わっています。

ここが弱いままだと、体の動きが不安定になり、同じ場所に負担がかかって再発しやすい状態が続いてしまいます。

「支える筋肉」と「動かす筋肉」のバランスが大事

もちろん、アウターマッスル（表層筋）を鍛えることも非常に大切です。

アウターは力を発揮する筋肉として、日常動作やスポーツのパフォーマンスを支えています。

しかし、インナーが弱いと、そのアウターの力をうまく使いきれなかったり、フォームが崩れてケガのリスクが高くなったりします。

インナーを整えて、動ける身体

からだラボ整骨院では、回復後の再発予防として、インナーマッスルの強化にも力を入れています。

体の内側から支える力をつけることで、ブレない・痛めにくい身体を目指していきます

肉離れでお悩みの方へ

「ただの筋肉痛かも」と思って放置してしまうと、悪化して治るのが遅くなるケースも少なくありません。早めの対応が、早期復帰への近道です。

痛みが引かない、同じ場所を繰り返し痛める…そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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よくあるご質問

どのくらいで運動に復帰できますか？

軽度の場合は1～2週間、中度以上は数週間から数ヶ月かかることもあります。個人差が大きいです。

自宅でできるケアはありますか？

アイシングや軽いストレッチ、適切な休息法を指導します。

再発を防ぐために必要なことは？

柔軟性の向上と筋力バランスの改善、正しい動作習慣が大切です。

肉離れの予防法は？

十分なウォーミングアップ、疲労回復、バランストレーニングをおすすめします。